moje obciazenie

[...] serię więc jakiś mały postęp jest) Uginanie przedramion ze sztangielkami w pierwszej serii się rozpędziłam i wyszło po 14 na rękę A i jeszcze jedno: Jak ostatnio było "Ała moje uda" to teraz jest: Ała moja d*pa! :)) Ale będą zakwasy Miska: Dziś była na oko, zresztą widać. :-| /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/076092252fe44bf5ac42be31f23207ce.png [...]

Na razie dopiero będę sprawdzał moje maksymalne obciążenie w danych ćwiczeniach, ale Powiedzmy, że na początek to jest dzień 1 (obciązenie 80% maks): -Przysiady ze sztangą klasyczne -Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą -Martwy ciąg -Wyciskanie sztangi leżąc -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) -Dipsy w wersji na triceps lub [...]

[...] + gryg ... i spyerdolilem bo nie było czucia i technika tez do najleposzych nei nalezała - zmniejszyłem obciązenie na kolejnym treningu i weszło juz elegancko ... takze jesli komus z jakiegos powodu dobrze sie cwiczy na takim małym ciezarze czy zakresie niech tak cwiczy - takie moje zdanie Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2014-03-15 21:07:39

[...] 9km/h ____________________ *Jeszcze był zapas, ale do większego ciężaru podejdę następnym razem **Ciężar taki sam, jak ostatnio i było pod koniec już ciężko, jednak tutaj moje słabe tricepsy czuję, a nie klatkę ***Zaczęłam z asekuracyjnym obciążeniem i jeszcze czułam zapas, dołożę następnym razem. Pytanie -> lepiej robić to nachwytem czy [...]

[...] ;D GORA 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 35kg 3 serie po 15 powtorzen. 2. Szrugs sztangielkami na skosie AD1 3serie 20px10kg/15-20px14kg (zle dobralam obciazenie:P) to to moje cwiczenie na romboidalne, LOL 3a Ściąganie drążka na prostych łokciach 13kg 3b ściąganie liny kleczac 11kg 3 superserie po 12-15p. 4. wiosłowanie sztangielkami na [...]

[...] to nie będę nic zmieniał, pod warunkiem, że na sztangę wejdzie więcej kilogramów. Zostaję na Etapie 2. roniego, ale dodam Uginanie ze sztangą, aby sprawdzić, czy moje ramiona w końcu ruszą z miejsca. dostarczono 2359 kcal b: 114 g -bieg 10km/h przez 42 min (7km) Drążek nachwyt 1x8; Przysiad 50|60; MC 8x60|6x60 Zmieniony przez - [...]

[...] Za malo sypiam:4-5h maks.@-| Skóra na brzuchu troche mi wisi i w talii jak sie zlapie to mam ok 1.5cm falde. ale nie panikuje... Trening: ograniczenia sa chyba tylko w mojej glowie./-)_ pamietajac o technice zwiekszylam obciazenie, szczegolnie w przysiadzie, wioslowaniu, wyciskaniu. Przy 28kg ledwo dalam rade poprawne technicznie zrobic [...]

[...] na tłuszcze bo nie mam spadków mocy. Trening typowy FBW ale bardzo mi się podoba można się skatować. Dzisiaj pierwsze 3 ćwiczenia bardzo dały w kość. Poniż j przedstawiam moje pomiary na przestrzeni dziejów. Dieta 08:00 - śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry (110 g) Pomidor (140 g) Ogórek (150 g) Sałata lodowa (55 g) Oliwa z oliwek (11 [...]

Przeceniacie moje możliwości %-) Ja ćwiczę w domu i mam sztangi "domowe". Ta łamana to wogóle ma maksymalne obciążenie do 50kg bo pusta w środku, a ta druga w sumie nawet nie wiem. Czasem wygodnie jak są takie lekkie sztangi a czasem właśnie brakuje obciążenia.

Ja mam pytanie odnośnie ciężaru z jakim ćwicze. Wczoraj robilem z 36kg. 4 serie z przerwami 3min miedzy seriami i poszczegolnymi cwiczeniami w serii. Moje spostrzezenie: po tych 4 seriach (ostatnia byla +10 powtorzen do wszystich ćwiczeń) nadal mialem sporo sił. Wsiadlem na rowerek i jeszcze nieźle pocinałem (jak na mnie ). Czy to normalne? Czy [...]

[...] 3 minutowe przerwy pomiędzy seriami żeby uspokoić tętno). Utrzymuje 2700 kcal, zobaczymy co się stanie z wagą, czy obwody będą szły do góry czy też nie, to mniej więcej moje zero kaloryczne (chociaż różnie pokazuje, w niektórych kalkulatorach nawet tych zagranicznych forach pokazuje mi że moje zero kaloryczne to 2450-2600 kcal przy treningu [...]

[...] dodawał kg. 2-2. SS "A" Damski siad i dzień dobry. Dziś na lajcie. Spokojnie dodam parę kg na gryf na następny trening. Po tej SS byłem już mocno styrany i moje uda były już mocno zajechane. Damski siad mimo takiej nazwy to bardzo wartościowe ćwiczenie które ładnie atakuje mięsień przy jego podstawie ( przy kolanie). Dzień dobry [...]

[...] też się znaleźli, niepotrzebnie odmówiłam Na koniec 20 minut interwalów na maszynie eliptycznej (orbitrek). Latwe interwały, właściwie to pewnie bardziej były aeroby, ale moje tętno było 170-180! I strasznie mnie to zmęczyło, ale dociągnęłam do tych 20 minut (ledwo). Zmniejszanie ilości powtórzeń w następnych treningach wiąże się tylko z [...]

[...] brzucha)3x20 Cool down ok 10 minut . Przez te dodatkowe kg w danym cwiczeniu,wiecej potu sie ze mnie wylalo.Ale to tylko dobrze swiadczy:-) Micha na dzis i jutro:-) Dzieki kuchni ladies,moje jedzonko jest naprawde pyszne. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ab3a9536af9e4728a36bdce8c9825cac.png Zmieniony przez - kasandra84 w dniu 2014-03-29 16:43:02

[...] począwszy od końca stycznia mam zaplanowany cykl wizyt w szpitalu i potem rehabilitację. 5 minut od domu jest siłownia na którą tam zwykle uczęszczam i gdzie mają też moje oczko w głowie czyli trap bar, pomosty, specjalny dywan do małych sanek i w zasadzie wszystko co potrzebne do treningu siłowego i cardio. 200 m od domu znajduje się [...]

[...] ,zycze powrotu do zdrowia Ból to słabosć opuszczająca nasze ciało. U mnie akurat bardziej niebezpieczne są różne dziwne "wygibasy" bez obciażenia (wg opinii lekarza), niż moje stare ścieżki które dobrze znam. Ale nie myśl sobie, że chwila przerwy w nowym roku i lekkie pobolewanie które bardzo dobrze już znam to od razu to, że "wiedziałeś, że [...]

[...] Nawet mała dyskusja się zrobiła na FB co do ilości tych serii. No ale chciałem sprawdzić. Typowa Rampa, przewiduje niski skok (przy stosunkowo niskim PR - takim jak moje), zaczynając od samego gryfu. Po to aby układ nerwowy przygotować do ostatnich serii. W porównaniu do zeszłego tygodnia, miałem w ostatnich 3 seriach zrobić po 4 repsy [...]

Obciążenie: Osoby pakujące obciążenie raczej nie pomyliły się tylko jedna z Pań, która obsługiwała moje zamówienie. Tak wynikły z rozmowy, zresztą na karcie gwarancyjnej jest błąd. Więc to na pewno nie wina pakujących. MS-S004: Przy składaniu zamówienia główkowałem po co wybiera się rozstaw zewnętrzny, skoro są regulowane :P Odnośnie ilości prętów [...]

[...] ale nie tak jak wcześniej. Następnym razem nagram. Po ostatniej serii czułam okolice lewej łopatki. Dziwne, że prawą stronę trudniej mi aktywować. Paski masakrują moje kościste nadgarstki. 2. Ściąganie wąsko chwytem neutralnym na wyciągu dolnym siedząc 8/10/10/max 22,5kg/27,5kg/35kg/20x30kg 22,5kg/27,5kg/35kg/24x25kg [...]

[...] przejściu w TGU do leżenia chciałem odstawić odważnik na bok. Może tak być, że to wina delikatnego skrętu? Może źle robiłem wcześniej Clean i teraz mi to dokucza? Stąd też moje obawy co do Moving Target i obecnego tam Clean'a. W najgorszym wypadku zamienię to na Swing, już wspominałem. Co prawda to już nie będzie MT ale cel, poprawa wyciskania [...]